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具體操作方法是：①手持牙刷刷柄，先將刷頭放置于口腔內一側的后牙牙頸部，刷毛與牙長軸大約呈45°角，刷毛指向牙根方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝內，部分置于牙齦上;②以2~3顆牙為一組開始刷牙，用短距離水平顫動的往返動作在同一個部位至少刷10次，然后將牙刷向牙冠方向轉動，繼續拂刷牙齒的唇(頰)舌(腭)面;③刷完第一個部位之后，將牙刷移至下一組2~3顆牙的位置重新放置，注意與第一個部位保持有重疊的區域，繼續進行下一個部位的刷牙;④刷上前牙舌面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷。刷下前牙舌面時，自下而上拂刷;⑤刷咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力作前后短距離來回刷。合理膳食、均衡營養有益于牙齒健康吃什麼可以健齒呢?馬冠生強調，合理膳食、均衡營養有益于牙齒健康，要做到食物多樣，谷類為主，粗細搭配。他建議以下幾種益齒食物：1、乳酪：乳酪中含有豐富的鈣，經常吃點奶酪有助于強化及重建琺瑯質，使牙齒更為堅固。全脂乳酪中含有不少的能量，因此，體重超重肥胖的要注意選擇吃脫脂的或低脂的奶酪。2、芹菜：芹菜中含有豐富的膳食纖維，特別是可以生吃的西芹可以增強咀嚼，清潔牙齒刺激唾液的分泌，達到益齒效果。3、香菇：香菇中所含的香菇多醣體，可以抑制口腔中的細菌形成牙菌斑。香菇帶有獨特的風味而且含的能量低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每周可以吃2～3次。4、水：足量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液。吃完東西后喝水，順便帶走殘留口中的食物殘渣，不讓細菌得到養分，借機作怪而損害牙齒。5、洋蔥：洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死多種細菌，其中包括可以造成我們蛀牙的變形鏈球菌。制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。每天吃半顆生洋蔥，不只預防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。(白璐)

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