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減脂一直以來都是一個熱門的話題，這也能夠看出大家對減脂的熱情是非常高漲的，而我想每個人都減脂過，但是成功的人一定不是多數，這不僅僅是大家沒有好好的堅持，更在于沒有選擇一個好的減脂方法。很多人在減脂期，就知道每天去健身房跑步，然后回家吃很少的東西，這樣確實是能夠瘦下來的，但如果要說效率，顯然不是最高的，而我們今天給大家推薦的這套訓練只需要我們半小時，便能達到你普通訓練大約兩小時的訓練效果，如果不信，就跟我們做一遍。首先我們做第一個動作，雙手撐在地面上，腹部繃緊，雙腿交替屈膝踢起，就像一個卷腹的動作，這個動作我們做50秒，然后休息10秒接著做，一共5組，這樣能夠有效鍛煉到我們的全身肌肉，同時強化腹部核心肌群的肌耐力。第二個動作和第一個動作幾乎一樣，但是我們的下肢需要加快速度，如果你覺得第一個動作難度太簡單，這個動作一定能夠滿足你的需求，在快速的交替腿過程中，你必須通過強大的核心肌肉去保持這個姿態才能夠起到穩定身體的作用，如果你沒有足夠的核心力量維持，那這個動作你也不能夠去更好完成。第三個動作，我們也是俯身進行，由圖所示，我們單手撐地然后相對的這一側腿部朝對方向側踢，這個動作不僅能夠燃燒脂肪，更能夠讓側腹具有足夠的充血感，我想人魚線是每個男性都希望練出來的，而這個動作就是對于人魚線的專項訓練，有興趣的朋友一定要嘗試一下，只要堅持，就能讓你有意外的驚喜。第四個動作我們建議大家在瑜伽墊上進行，因為這個動作需要我們全身貼在地面上，如果在一般的地面可能有些臟且硬，這個動作有些像俯臥撐，但是在俯臥撐的基礎上增加了一個站立的動作，兩個動作結合起來就是一個完整的動作了。以上這4個動作，每個動作只需要你做5分鐘，加上熱身和最后的拉伸，每天只需要花費你半個小時的時間就可以，但是減脂效果肯定比你跑步半小時要好得多，因為在這些動作中，我們不僅僅能夠鍛煉到我們的全身肌肉，也能夠增強我們的心肺功能，我們知道人的心率上升以后，減脂的效果就會變好，而這就是我們推薦這樣的動作的原因。除了完成這些動作以外，如果我們想得到一個更好的體型，減脂成功的話，我們還要控制我們的飲食，把每天的飲食控制得足夠干凈，少油少鹽，在滿足自身消耗的前提下，少攝入碳水化合物和脂肪，多攝入一些蛋白質。在肉制品的選擇上，我們盡可能選擇牛肉，雞肉和魚肉，避免豬肉這樣的高脂肪肉類。最后我們希望大家不忘初心，堅持鍛煉，早日減到自己滿意的體重，擁有一個完美的體脂率。

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