文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://med.sina.com/health/article_detail_100_1_900.html"

資料圖：民眾在健身教練的帶領下鍛煉。中新社記者殷立勤攝中新網客戶端北京7月19日電(李赫)在全民健身已經上升到國家戰略的今天，健身已經作為一種“爆款”生活方式，流行于各類人群。可是當你頻繁在社交媒體曬跑步里程、秀舉鐵成果的同時，你有沒有想過，健身這么久，你對了沒有？《全民健身指南》日前在國家體育總局首發，它在指導人們在踐行“生命在于運動”的同時，也要注意“運動需要科學”。“運動健身三二一”原則需遵循簡單來說，《指南》建議以“三二一”的運動原則規劃運動健身。即三種運動方式、兩種運動強度和每天運動一小時。運動方式包括有氧運動，力量練習和牽拉練習：有氧運動能夠增強體質，調控體重，調節心境。力量練習能提高肌肉力量，促進身體生長，牽拉聯系能提高健身效果預防損傷。每次健身過程中三者缺一不可。運動強度以中等強度或大強度為主。簡單來說，可以運動時可以通過短句交談或無法用語言交談來評判。時間上，每天運動30-60分鐘為宜，并且每天進行牽拉練習。

關鍵字標籤：核心肌群