文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://baijiahao.baidu.com/s?id=1569960824106325&wfr=spider&for=pc"

秋兒育兒說發布時間：17-06-1209:43優質原創作者昨天，小編發文《孕期營養最關鍵的孕中期，你吃對了嗎？》，得到大家的認可。很多讀者朋友都收藏或分享了，有的朋友還在評論區分享了自己的心得。因此，今天小編要跟大家”再續前緣“，我們來談談：孕中期哪些食物宜多吃？哪些食物應忌口？孕中期每日膳食內容營養需求最大的孕中期，孕媽每日應保證如下營養的攝入：谷類食品包括大米、面粉、玉米、小米、蕎麥和高粱等——每日應攝入400-500克；奶制品包括牛奶和酸奶等——每日應保證250-500毫升；蛋類——每日1-2個；肉、禽、魚類——每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克；豆類及豆制品——每日50-100克；新鮮蔬菜在保證有一半以上綠色或黃綠色菜的基礎上——每日攝取400-500克；新鮮水果在保證每天至少兩種的基礎上——每日100-150克；烹調用油——每日15-20克。孕中期這些食物宜多吃1、全麥食品：富含鐵和鋅，細細咀嚼能夠有效地緩解孕吐反應嘗試把早餐的燒餅、油條換成麥片粥，可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。盡量選擇天然的、沒有糖類或其他添加成分的麥片最好。如果孕媽擔心口感不佳，也可以加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。2、蔬菜：補充膳食纖維和鈣、鐵、維生素下午茶的時間，孕媽不妨給自己來一份水果沙拉。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。小編這里特別推薦花椰菜，富含鈣、葉酸、膳食纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。3、水果：幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞都說女人是水做的，含水分和維生素C多多的水果，孕媽自然也要多吃。孕媽可選擇的水果有很多，除了我們說的偏涼寒性的水果慎吃，如下兩種水果都是不錯的選擇：比如香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞；蘋果可以促進消化，每天一個蘋果還可使寶寶的皮膚白皙。但需特別注意的是，如果孕媽有妊娠糖尿病，那水果吃的份量就一定要斟酌，跟醫生商議后再定。4、奶、豆制品：滿足孕婦補鈣需要，攝取足夠蛋白質孕婦每天應攝取1000毫克的鈣，3杯脫脂牛奶基本就可以滿足需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助于胃腸道健康。5、瘦肉瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收，是孕媽一個較優選擇。懷孕時由于孕婦血液總量增加，為保證胎兒營養供給，孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。6、干果杏仁、核桃之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。而且堅果類食品攜帶方便、健康美味，很適合孕媽咪吃。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此孕媽每天攝入量應控制在30克左右。孕婦這些食物應忌口1、辛辣熱性作料口味重的東西自然好吃，可是孕媽要知道：辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等辛辣熱性作料并不好，這些作料容易消耗腸道水分、使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。需要特別提醒孕媽的是，味精要盡量不吃。因為味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，影響胎兒神經系統的發育。2、有興奮作用的食品無論是咖啡還是茶，有興奮作用的食品孕婦都要避免。孕婦大量飲用含咖啡因的飲料，會增加心、腎負擔，出現惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀，還會通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒發育。3、甜食甜食是女生的最愛，但是孕媽一定要少吃。因為糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，影響胎兒牙齒、骨骼的發育。而且，甜食食用過多，萬一招惹上妊娠糖尿病，就可能是一輩子的麻煩。4、人參、桂圓等補品中醫醫學認為：孕婦多數陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應、水腫和高血壓等。桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎；所以不宜食用。拓展閱讀：適合孕中期媽媽的運動散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。腹式呼吸練習：腹式呼吸應從臥位開始，分四步進行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習。

關鍵字標籤：高麗蔘功效